早餐吃一个鸡蛋，一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。
每天两杯牛奶，剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
多吃鸡胸肉，鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。
多吃鱼，剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
多吃蔬菜，南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。养成喝运动饮料的习惯，用来调节身体机能。可以吃一些零食，例如，咸味坚果和饼干。
在午餐之后，吃点冰激凌，注意，应该是低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌，适当的补充糖分。
“布莱顿俱乐部还没有确定是不是和我签约，为什么会这么认真的给我列出这份菜单的？”李悦可不这么认为，没有经过谈判，就这样布莱顿就已经决定和自己签约了？他还没有那么自大。
约翰·威尔逊有些是像看外星人一样的看了李悦一眼，操着蹩脚的中文道：“这没有什么奇怪的，李，即使你没有和布莱顿签约，也没有什么的，他们给你这份菜单，只不过是因为，你是踢球的，你喜欢足球，这就足够了，这很普遍。”
李悦愣住了，他喃喃自语：“是啊，很普遍……也很专业。”
他终于明白了，自己国家的足球和欧洲足球的差距在那里了，在细节上，在态度上，欧洲的足球人士会注意到哪怕是饮食，以及日常生活中的习惯，对于足球运动员的影响，还有，最重要的一点，这种态度，只是因为自己是喜欢足球的，是踢球的，就会这么认真。
这一刻，李锐突然感觉到，不管能不能签约成功，这一次出来外国，他来对了……
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